每天分配不同时间进行操练，共5次。
赞美一个女人，最好听的莫过于由内而外的美丽，这样的一个女人知性、温柔、美丽；从健康的角度来说，由内而外则可以解释为从身体的内部到外表都是健康的，把身体内积累的毒素都排出体外，达到真正的健康美丽。
◎自测：你“中毒”到底有多深
（1）这两个月工作压力特别大，经常加班加点，已经习惯了凌晨入睡。（是、否）
（2）最近皮肤的颜色好像加深了许多，当然绝不是那种健康的小麦肤色，而是黯黯的黄褐色。（是、否）
（3）早上起床照镜子时发现皮肤没有光泽，看起来十分晦涩。（是、否）
（4）上班路上看见以前的同事，都说你看起来憔悴了好多。（是、否）
（5）三餐不定时，大多数都是叫外卖或吃点快餐食品。（是、否）
（6）天气已经没那么热了，可是脸上的出油情况反而加剧。（是、否）
（7）脸颊、额头和下巴有痘痘和粉刺，且层出不穷。（是、否）
（8）原有的斑点颜色变重。（是、否）
（9）肌肤干燥粗糙，摸上去手感很差劲。（是、否）
（10）皮肤抵抗力下降，很容易产生过敏现象。（是、否）
（11）眼角和嘴角有细小的皱纹，虽然不十分明显。（是、否）
（12）黑眼圈和眼袋不请自来，尽管你一直坚持早晚使用眼霜。（是、否）