4.因时因地因人调食，才能有效抗衰
三因调食，就是根据季节、地域、人的体质，因时、因地、因人的来调节饮食。
就时令气候的阴阳变化而言，一般认为，春令阳气升发，要少吃酸，多食辛甘发散之品，生冷黏腻之物应少食；夏季炎热，用热远热，但饮食亦不可过寒，食宜清淡而不宜肥甘厚味，这时可多吃些苦味食品，如苦瓜；秋燥易伤津液，宜进柔润食物，以益胃生津，这时候可多吃点酸的东西；冬季寒冷，饮食忌冷宜热，并宜用热量较高的膳食以补养，如羊肉、牛肉等。
然而如今，青菜水果一年四季都有卖，本应夏天才有的东西冬天也能吃到，从一定意义上讲这给我们的生活带来了方便，但这也让很多人失去了季节感，断送了身体与自然之间的那种微妙的联系。李时珍说，人以天地之气生四时之法成，养生要顺乎自然应时而变。应季的食物往往最能应对那个季节身体的变化。
因地调食，即根据不同区域的气候、地理环境特点等进行饮食调养。四川人爱吃辣，这是因为当地气候潮湿，人们吃辣能驱除体内的寒湿之气。如果生在北方，本来气候就干燥，如果再像四川人那样吃辣椒，那身体就受不了，脸上就会长痘。所以，要根据自己所处的地区，选择适合在这个地方吃的食物，不能随便尝“鲜”。